原标题：我国3亿人有睡眠障碍专家解读：为什么需要良好睡眠来源：中央电视台新闻客户端
今天是世界睡眠日。中国睡眠研究协会和其他机构最近发布的《 2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国目前有3亿多人患有睡眠障碍。
白皮书收集了全国31个省的样本，以调查运动人群的睡眠状况。 调查显示，有27％的人通过运动来帮助睡眠，而适度的运动可以帮助改善睡眠。 它被锻炼高质量睡眠的人们认可。 从地域角度来看，广东省的运动人群数量最多，而充足的睡眠在所有省份中排名第一。 在收入和职业方面，月收入在3000元及以下的人平均每天睡眠8.19小时，而月收入在25001至30000元的人每天仅睡眠7.73小时。 律师，业务主管和医生这三个专业团体通常由于加班而睡得很晚。 56％的互联网用户说他们有睡眠问题，工作压力是影响睡眠质量的主要因素。
数据显示，早起运动的人的睡眠质量是最好的，而早起运动的人和睡眠质量的55％被评为“非常好”，“相对好”的人占55％，排名在每个运动周期中都是第一位。 在这项调查中，有88％的体育爱好者认为睡眠对运动很重要，而男性则更了解这一点。 69％的运动人士认为，良好的睡眠可以改善他们的健身状况； 每天睡7到8个小时的体育迷对更高的运动充满热情。 调查还显示，在新的王冠流行期间，运动人群的运动和睡眠状态是两极分化的。 流行病使定期运动组更加注意运动，工作和休息，而不定期运动组则受到流行病的影响，以减少运动并增加不定期的工作和休息。
专家提示：良好的免疫力来自优质的睡眠
俗话说：“如果一天不睡觉，那么十天就不会醒来。” 今年世界睡眠日的中国主题是：“良好的免疫力来自优质的睡眠。”
专家说，越来越多的科学研究证明，长期缺乏睡眠会导致免疫力低下，诱发其他疾病并损害身体。
研究表明，中年人每晚睡眠少于7小时，过早死亡的风险增加26％，但是超过8小时也可以使过早死亡的风险增加24％。 除了消除疲劳和使人恢复活力之外，睡眠还与免疫力的提高和抵抗疾病的能力密切相关。 绝大多数T淋巴细胞和B淋巴细胞在睡眠期间产生。 睡眠充足的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞显着增加。 淋巴细胞是人类免疫力的主要力量，这意味着人体抵抗疾病的能力得到增强。
中国睡眠研究协会理事长黄志立：为什么青少年的免疫力非常好，因为其生长激素分泌相对较强，并且睡眠期间会分泌80％的生长激素，如果您严重睡眠不足，显然是促进免疫力的因素，其自身的生长激素分泌将受到严重影响，这些生长激素也有利于淋巴系统的再生。 因此，无论来自B细胞，T细胞，生长激素，来自多个层面，都必须确保合理适当的睡眠。
青少年睡眠不足的现象越来越严重
良好的睡眠有助于年轻人健康成长。 早在2008年，《中小学健康教育指导原则》就明确提出：确保充足的睡眠有益于成长和健康。
我国青少年目前的睡眠状况如何？ 让我们看看记者的调查。
记者在北京中学读书。我采访了学生及其父母，发现大多数学生的睡眠时间不符合标准。
记者：一天可以睡多久？
学生：晚上我十一点睡觉，然后早上六点开始。
学生：睡七八个小时。
父母：我们入睡时，我们的孩子每天大约在11:30上床睡觉，早晨起来时，则是从6点开始，因为他们每天都是在7:20之前上学。
父母：我们的孩子正在读初中一年级，但是他很少睡觉。 有时通常熬夜到一两个晚上，晚上十一或两个晚上上床睡觉。
中国科学院心理研究所对我国青少年的睡眠时间进行了跟踪调查，结果表明，近十年来青少年睡眠不足的现象越来越严重。 到2020年，95.5％的小学生每天睡眠少于10个小时，平均8.7个小时； 90.8％的初中学生每天睡眠少于9个小时，平均7.6个小时； 84.1％的高中生每天睡眠少于8小时，平均8.7小时7.2小时。 与2009年相比，所有学期的青少年睡眠时间均呈下降趋势。 小学和初中的平均睡眠时间减少了约40分钟，高中生的平均睡眠时间减少了约10-20分钟。
中国科学院心理研究所教授陈志彦：许多人可能尚未完全意识到健康和充足睡眠对青少年的重要性。 如果睡眠不足，将会影响各种信息的处理，人们也会有不良的情绪，一旦他们积聚，即一段时间内缺乏睡眠，就有可能增加患上抑郁症的风险。
电子产品的不良习惯影响青少年的睡眠
中国科学院心理研究所在一项长期调查中发现，中小学生睡眠不足的原因很多。其中，电子产品的不良习惯已成为近年来影响青少年睡眠的重要因素之一。
调查显示，近年来，电子产品已逐渐渗透到较低年龄段的人口中，许多家庭在孩子很小的时候就将他们的孩子暴露于电子产品中。
中国科学院心理研究所教授陈志彦：当孩子很小的时候，他们可能会发现易于控制（使用电子产品），但是对控制的限制和要求有点不足，因此他们逐渐变得有点失控，并且越来越多地吸引孩子这些电子产品。 之前，我们已经对整个家庭中电子产品的使用进行了研究，发现将手机带入卧室后，约有90％的人在关灯后仍会看电话，而一旦使用手机，时间很轻松。 失控。
专家说，电子产品屏幕发出的短波蓝光与阳光非常相似。 蓝灯可以提醒我们的身体并延迟入睡的时间。 如果您刷一些有趣且令人兴奋的内容，它将增加神经兴奋并阻碍嗜睡。
中国科学院心理研究所教授陈志彦：请谨慎使用电子产品，因为发出的蓝屏光会影响人体褪黑激素的分泌，而褪黑激素是调节睡眠过程中非常重要的激素。 我们尽量不要在深夜使用手机，例如，不要在睡觉前使用手机，最好在睡觉前一个小时不使用手机。
影响中小学生睡眠不足的因素复杂多样。 除了不良的生活习惯外，诸如学校时间与生物钟之间的不匹配，沉重的课内和课外学习任务以及通过考试进入学校的高压力等多重负担还带走了当今小学儿童的睡眠时间。和中学生。 如何确保儿童有足够的睡眠时间和健康成长，应该引起全社会的关注。
（由朱新伟编辑）