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作者| 北京中医药大学东方医院康复科，心身医学科邢佳，魏伟
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3月21日是世界睡眠日。 今年的主题是“定期睡眠，健康的未来”。 那么，如果您定期入睡怎么办？
规律的睡眠是健康生活方式的标志之一，规律的睡眠的形成与生物钟的调节是分不开的。 我们都听说过生物钟，但是生物钟到底是什么？
一般来说，生物钟是人体中存在的生物节律现象。 人体的工作和休息，呼吸，血压，激素分泌和调节都将根据生物钟的规律发生节奏变化，并在人体睡眠节律中起重要作用。 生物钟的调节中心位于大脑上裂眼上核，并且有一个神经中心专门控制我们的生物节律，称为生物钟或生物节律。
调节人体睡眠和清醒的生物钟通过光线的变化和褪黑激素的分泌来调节人体和大脑的昼夜节律。 天黑时，光线变弱。 该信息通过眼睛的瞳孔传输到眼睛后面的视网膜。 视网膜将其转换为神经冲动，该冲动通过视神经传递到视交叉，然后通过视神经束传递到下丘脑视交叉上核。 ，视交叉上核通过脑干向松果体传递信息，松果体开始分泌褪黑激素。 当褪黑激素的分泌增加时，人体会感到困倦，这会导致人体进入睡眠状态。 相反，当天亮时，光线变强。 该信息通过相同的通道传输到松果体，松果体减少褪黑激素的分泌。 。 人们逐渐恢复到觉醒的状态。
那么，人体内部的生物钟与地球自转的时间一致吗？ 与地球自转，春季，夏季，秋季和冬季以及季节变化的自然周期类似，太阳从东方升起，月亮逐渐消散，潮汐上升和下降，候鸟迁徙，生物钟是人体的循环。 有白天和黑夜。 在自然界中受外部生物钟的影响，人体的周期约为24小时。
为了验证生物钟与外界光线之间的关系，一些外国学者允许人们在一个深山洞中生活一个月。 没有阳光，没有时间信息，与外界完全隔绝。 这被称为“永恒的环境”。 结果，他发现，即使没有外部光控制，人们也不会无限期地睡眠，并且会自动产生睡眠的节奏。 研究发现，这些人每天晚上会晚睡一小时，第二天晚会睡一小时，这表明觉醒节律的周期并不完全等于地球自转的24小时，而是更长。超过24小时，大多数人是25小时，有些人是27小时或30小时。 这更多是由遗传基因决定的。 由于人体内部的生物钟必须长达24小时，因此大多数人都容易上晚睡觉，但相对难以早起。
从上面可以看出，古代人日出时工作和日落时休息的工作和休息规则不仅符合自然，也符合维护人与自然统一的健康法则。 ，还取决于大脑中的生物钟。 由于科学和技术生产力的提高，现代人很难在日落时休息，经常熬夜甚至跨时区旅行。 工作和休息的时间表被破坏，超出了生物钟的自我调节范围，导致生物钟系统失调，从而导致睡眠节律失调，导致失眠和胃肠道失调。
对于短期失眠，可以采取外源性褪黑激素进行临时调整，但是对于长期生物钟紊乱的失眠，则需要规范药物治疗，中西医结合治疗，并进行轻度运动和调整以恢复正常生物钟的节奏。 ，改善睡眠和白天功能。
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