原始标题：超过90％的小学生没有达到标准的睡眠水平。 谁将帮助极端“困难”的学生？
超过3亿人患有睡眠障碍，成人失眠的发生率高达38.2％，超过90％的小学生睡眠不足。
近年来，高质量对于许多普通人来说，睡眠似乎是一种奢侈。 更令人担忧的是，成年人的睡眠问题不再是一个特殊的问题。
3月21日，当世界睡眠日临近时，“如何睡个好觉”再次成为上市关注的话题。
超过3亿人患有睡眠障碍。 成人和青少年“缺乏睡眠”
小学生每天睡觉10个小时； 初中生9小时； 高中生8小时； 成人平均每天睡眠7至8个小时。
以上睡眠时间是《健康中国行动（2019-2030年）》确定的“国家标准”。 但是，在现实生活中，中国居民的睡眠质量令人担忧。
中国睡眠研究协会和其他机构最近发布了《 2021年运动与睡眠》。白皮书他说：“这表明，目前中国有超过三亿人患有睡眠障碍。
此前，该研究所发布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2％。
除了大人，青少年团体“缺乏睡眠”的问题变得越来越明显。
中国科学院心理研究所调查编制的《中华民族精神卫生》报告（2019-2020）”提到中国青少年的睡眠剥夺现象继续恶化，有95.5％的小学生，90.8％的初中生和84.1％的中学生没有达到标准的睡眠时间。
青少年的睡眠不足主要表现在两个方面：第一，上学日8小时睡眠不足的比例增加了1个百分点。 2009年，有47.4％的青少年在上学期间睡了8个小时或更长时间。 到2020年，这一比例仅为46.4％。 2020年，青少年的平均睡眠时间为7.8小时，比2009年减少0.3小时。
其次，随着年级的增加，上学日的睡眠时间趋于减少，而周末的补充睡眠现象则显示出上学阶段的差异。 与十多年前相比，2020年所有学校的青少年睡眠时间将呈下降趋势。 上学日小学和初中的平均睡眠时间将减少约40分钟，一年级和二年级将减少10至20分钟； 周末小学生的平均睡眠时间减少了约12分钟至25.2分钟，一年级和二年级减少了约20分钟。 初中和高中阶段的下降更为严重，减少了40.2分钟至51.3分钟。
“世界卫生组织已经对全世界的睡眠障碍进行了调查，该事件的发生率为27％。我们超过了10个百分点，这表明我国的睡眠障碍问题仍然很突出。” 北京首都医科大学附属中国睡眠研究协会理事长郭喜恒，朝阳医院睡眠医学中心主任说。
谁偷了你的睡眠？
睡眠障碍属于一组疾病。 根据国际睡眠障碍分类，有数十种由外部或内部因素引起的睡眠障碍。 睡眠障碍，失眠和睡眠差都是睡眠障碍。
郭熙恒分析说，如果晚上有一个睡觉的环境，躺在舒适的床上，想睡觉，想睡觉却不能入睡，这就是失眠，但在相同的时间段和环境下，如果您想睡觉，但坚持不睡觉这就是所谓的睡眠剥夺。
“近年来，遭受睡眠剥夺的人数显着增加，这与生活方式有关，例如手机的广泛使用等。” 郭熙恒说。
以青少年和儿童为例。 此前，中国睡眠研究协会发布的《 2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响儿童睡眠的三个主要因素是学业压力，玩手机或玩电脑以及父母未能树立榜样; 在睡眠条件差的青少年中，有41.9％的人在睡觉前会接触电视，手机，计算机等，大约67％的父母经常在孩子面前玩手机或计算机。
根据郭喜恒的分析，中国人口众多，地域广阔，生活方式各异。 因此，睡眠障碍的可能性不是完全平均的。
“我的临床经验是，城市地区睡眠障碍的发生率高于农村地区，这与生活节奏加快和压力更大有关。受过高等教育的人睡眠障碍的比例更高。此外，妇女的睡眠障碍发生率高于男性。” 他说。
专家担心的是年轻人也面临着睡眠障碍。 郭熙恒告诉记者，二十或三十年前，诊所的年轻患者很少，但现在很多。 他说，年轻人具有高睡眠能力和高睡眠调节能力，但正因为如此，人们往往忽略了他们的睡眠问题。
乡村射击！减少成人，中小学生的睡眠问题
失眠军的出现也引起了国家层面的关注。
《健康中国行动（2019-2030）》特别提到鼓励医疗机构开展与睡眠有关的诊断和治疗服务，提供科学的睡眠指导，以减少成年人睡眠问题的发生。
为了保证中小学生的睡眠，教育部此前发布了《义务教育学校管理中小学生近视的标准及防治职位《计划》建议保证小学生的睡眠时间为10个小时，初中学生的睡眠时间为9个小时，高中学生的睡眠时间为8个小时。
最近，教育部建议在功课，睡眠，手机，阅读材料，身体健康方面做得很好。管理，中小学生的睡眠质量和时间将被移交给家庭和学校以“共同管理”，并将其纳入监测评估中。
教育部建议，在睡眠管理中，应划定家庭与学校之间的界限，研究学校的发挥作用的方式，学校应如何与父母进行具体合作，并对评估进行监控，以确保根据中国儿童的成长过程，儿童睡眠充足。 评估了中期和生理发育过程中的平均睡眠时间标准。
“临床经验表明，一些患者在长大后会出现睡眠问题。他们大多数都有夜班和年轻时三班的经历。这样的人更容易失眠。”
郭锡恒强调，当前形势十分严峻。 如果这么多年轻人熬夜，他们可能会在几年内成为失眠症患者或其他睡眠障碍的新生力量。 因此，养成健康的生活方式尤为重要。 。
如果我想睡个好觉，应该注意些什么？
-睡眠电器
床垫比较结实，不要塌得太软； 根据您的喜好选择舒适的枕头，枕头高度约10厘米。
-睡眠状态
建议在右侧睡觉； 如果四肢疼痛，请避免压痛和躺下。
– 睡觉时间
一般持续7〜8小时，但应视为个体差异要看。
-睡眠环境
卧室的光线应该是黑暗的，应该拉窗帘。 卧室应该凉爽，但不要凉爽。 对于大多数人来说，18.3是理想温度。
-定期工作和休息
不管您前一天晚上睡了多长时间，都应尽可能在固定的时间起床。 不要躺在床上或回去睡觉。 周末别太过分。 直到第二天才入睡，以恢复体力。 不要强迫过多的睡眠。 时间长度； 您可以在白天休息，但不要躺着或打do睡。
-在卧室/床和睡眠之间建立牢固的联系
不要躺在床上看电视或玩手机； 仅在明显感到困倦时上床睡觉； 起床，如果你无法入睡，然后去另一个房间。
-睡觉前避免过度刺激
尝试躺下并入睡至少1小时，然后再停止积极的智力活动； 考虑学习一套放松方法，晚上躺下之前进行练习。
（来源：中国新闻网）
（负责人：DF407）
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