Chinanews的客户，北京，3月21日（记者张妮）超过3亿人患有睡眠障碍，成人失眠的发生率高达38.2％，超过90％的小学生睡眠不足。
近年来，高质量的睡眠似乎已成为许多普通百姓的奢侈品。 更令人担忧的是，睡眠问题不再是成年人所独有的。
3月21日，世界睡眠日临近时，“如何良好睡眠”再次成为公众关注的话题。
数据图：广州一家瑜伽馆开设了“睡眠技术”课程。中国新闻社记者季东摄
小学生每天睡觉10个小时； 初中生9小时； 高中生8小时； 成人平均每天睡眠7至8个小时。
以上睡眠时间是《健康中国行动（2019-2030年）》确定的“国家标准”。 但是，在现实生活中，中国居民的睡眠质量令人担忧。
中国睡眠研究协会和其他机构最近发布的《 2021年运动与睡眠白皮书》显示，中国目前有3亿多人患有睡眠障碍。
此前，该研究所发布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠的发生率高达38.2％。
根据中国科学院心理研究所调查编制的《中国国民心理健康报告（2019-2020年）》，中国青少年睡眠剥夺现象继续恶化，小学生95.5％，90.8％初中学生的百分比和84.1％的高中学生的睡眠时间不符合标准。
青少年的睡眠不足主要表现在两个方面：第一，上学日8小时睡眠不足的比例增加了1个百分点。 2009年，有47.4％的青少年在上学期间睡了8个小时或更长时间。 到2020年，这一比例仅为46.4％。 2020年，青少年的平均睡眠时间为7.8小时，比2009年减少0.3小时。
其次，随着年级的增加，上学日的睡眠时间趋于减少，而周末的补充睡眠现象则显示出上学阶段的差异。 与十多年前相比，2020年所有学校的青少年睡眠时间将呈下降趋势。 上学日小学和初中的平均睡眠时间将减少约40分钟，一年级和二年级将减少10至20分钟； 周末小学生的平均睡眠时间减少了约12分钟至25.2分钟，一年级和二年级减少了约20分钟。 初中和高中阶段的下降更为严重，减少了40.2分钟至51.3分钟。
“世界卫生组织已经对全世界的睡眠障碍进行了调查，该事件的发生率为27％。我们超过了10个百分点，这表明我国的睡眠障碍问题仍然很突出。” 北京首都医科大学附属中国睡眠研究协会理事长郭喜恒，朝阳医院睡眠医学中心主任说。
数据图：西安街头出现了专门为“低头人士”设计的通道。中国新闻社记者张元社
谁偷了你的睡眠？
睡眠障碍属于一组疾病。 根据国际睡眠障碍分类，有数十种由外部或内部因素引起的睡眠障碍。 睡眠障碍，失眠和睡眠差都是睡眠障碍。
郭熙恒分析说，如果晚上有一个睡觉的环境，躺在舒适的床上，想睡觉，想睡觉却不能入睡，这就是失眠，但在相同的时间段和环境下，如果您想睡觉，但坚持不睡觉这就是所谓的睡眠剥夺。
“近年来，遭受睡眠剥夺的人数显着增加，这与生活方式有关，例如手机的广泛使用等。” 郭熙恒说。
以青少年和儿童为例。 此前，中国睡眠研究协会发布的《 2019年中国青少年儿童睡眠指数白皮书》显示，影响儿童睡眠的三个主要因素是学业压力，玩手机或玩电脑以及父母未能树立榜样; 在睡眠条件差的青少年中，有41.9％的人在睡觉前会接触电视，手机，计算机等，大约67％的父母经常在孩子面前玩手机或计算机。
根据郭喜恒的分析，中国人口众多，地域广阔，生活方式各异。 因此，睡眠障碍的可能性不是完全平均的。
“我的临床经验是，城市地区睡眠障碍的发生率高于农村地区，这与生活节奏加快和压力更大有关。受过高等教育的人睡眠障碍的比例更高。此外，妇女的睡眠障碍发生率高于男性。” 他说。
专家担心的是年轻人也面临着睡眠障碍。 郭熙恒告诉记者，二十或三十年前，诊所的年轻患者很少，但现在很多。 他说，年轻人具有高睡眠能力和高睡眠调节能力，但正因为如此，人们往往忽略了他们的睡眠问题。
数据图：人们在专业催眠师的指导下入睡以释放压力。中国新闻社魏良摄
乡村射击！减少成人，中小学生的睡眠问题
失眠军的出现也引起了国家层面的关注。
《健康中国行动（2019-2030）》特别提到鼓励医疗机构开展与睡眠有关的诊断和治疗服务，提供科学的睡眠指导，并减少成人睡眠问题的发生。
为了确保中小学生的睡眠，教育部此前发布了《义务教育学校管理标准》和《中小学生预防和控制近视工作计划》，建议小学生的睡眠时间应保证为10个小时，初中学生的睡眠时间应为9个小时，高中学生的睡眠时间为8个小时。 。
最近，教育部还提出要做好中小学生的作业，睡眠，手机，阅读材料和身体健康的管理，并交出中小学生的睡眠质量和时间学校学生要对家庭和学校进行联合管理，并将其纳入监测评估中。
教育部建议，在睡眠管理中，应划定家庭与学校之间的界限，研究学校的发挥作用的方式，学校应如何与父母进行具体合作，并对评估进行监控，以确保根据中国儿童的成长过程，儿童睡眠充足。 评估了中期和生理发育过程中的平均睡眠时间标准。
“临床经验表明，一些患者在长大后会出现睡眠问题。他们大多数都有夜班和年轻时三班的经历。这样的人更容易失眠。”
郭锡恒强调，当前形势十分严峻。 如果这么多年轻人熬夜，他们可能会在几年内成为失眠症患者或其他睡眠障碍的新生力量。 因此，养成健康的生活方式尤为重要。 。
数据图：市民用露天睡眠公益表演艺术欢迎世界睡眠日的到来。摄影：Chao Chao
如果我想睡个好觉，应该注意些什么？
-睡眠电器
床垫比较结实，不要塌得太软； 根据您的喜好选择舒适的枕头，枕头高度约10厘米。
-睡眠状态
建议在右侧睡觉； 如果四肢疼痛，请避免压痛和躺下。
– 睡觉时间
通常会持续7到8个小时，但要视个人情况而定。
-睡眠环境
卧室的光线应该是黑暗的，应该拉窗帘。 卧室应该凉爽，但不要凉爽。 对大多数人来说，最理想的温度是18.3℃。
-定期工作和休息
不管您前一天晚上睡了多长时间，都应尽可能在固定的时间起床。 不要躺在床上或回去睡觉。 周末别太过分。 直到第二天才入睡，以恢复体力。 不要强迫过多的睡眠。 时间长度； 您可以在白天休息，但不要躺着或打do睡。
-在卧室/床和睡眠之间建立牢固的联系
不要躺在床上看电视或玩手机； 仅在明显感到困倦时上床睡觉； 起床，如果你无法入睡，然后去另一个房间。
-睡觉前避免过度刺激
尝试躺下并入睡至少1小时，然后再停止积极的智力活动； 考虑学习一套放松方法，晚上躺下之前进行练习。 （结束）返回搜狐查看更多